Ojjjjj zaniedbałam się, zaniedbałam;/ Tak jak napisałam we wcześniejszym poście przytyłam i to dość sporo;/ Przy wzroście 161 cm ważę 57kg;/ no to już za dużo ;/
Nie mam zamiaru rozczulać się nad sobą itp.po prostu czas spojrzeć prawdzie w oczy i wziąść się w końcu za ten cellulit na udach i pupie, za boczki wystające, za oponkę na brzuchu i za uda, które ocierają mi się podczas chodzenia, oraz 2 dziwne fałdki na plecach;/ Zobaczyłam to dopiero na zdjęciach znad morza. GDZIE JA MIAŁAM OCZY WCZEŚNIEJ? ;)
Moim celem gł. jest przede wszystkim zlikwidowanie cellulitu, wyrzeźbienie brzucha oraz pupy-ud a co za tym idzie zgubienie tych 6-7 kg.
Nie chodzę na siłownie,basen do dietetyka itp. Plan ułożyłam sobie sama, który będę Wam sukcesywnie opisywać każdego dnia. Oprócz planu znajdziecie moje przemyślenie i refleksje na temat tego , co dzieje się ze Mną, moim ciałem i w moim otoczeniu ;)
Inspiracją i wielką pomocą były dla Mnie blogi innych użytkowniczek oraz wiele str. na których oglądałam wyrzeźbione ciała kobiet;)
7kg to jak dla Mnie sporo do zrzucenia, więc pewnie zajmie Mi to trochę czasu, ale mam nadzieję że do 17go sierpnia schudnę chociaż 4 kg. Dlaczego do 17go? Otóż tego dnia, wybieram się z Moim Piotrkiem na coroczną 2dniową działkę-party ;) do znajomych. I właśnie w ten dzień chciałabym założyć dla Mojego mężczyzny jeansowe szorty, takie które troszkę odsłaniają pupę- ponieważ bardzo mu się podobają takie ;) a tym samym wyeksponować moją jędrna , mniejszą pupę i wysmuklone uda ;)
16go sierpnia wstawie Wam zdj. które zrobiłam w 1 dn. odchudzania i po miesiącu ;) mam nadzieję, że będzie widać efekty;)
Póki co nie mam wsparcie w nikim;/ Mój mężczyzna, uważa że po raz kolejny, robię dietę na 2 dni i basta, natomiast rodzina jakoś też nie wierzy;)
ALE JA WAM WSZYSTKIM POKAŻE;)
W tym poście każdego dnia będę dodawała opis jak wyglądał mój dzień odnośnie diety, ćwiczeń itp. Jeżeli mi się uda, wstawię zdj. tego co jadłam- jak sobie przyrządziłam itp.
Będzie Mi bardzo miło, jak będziecie pisały o swoich spostrzeżeniach, uwagach, krytyce i miłych słowach. Obiecuję, że umieszczę każdy kom. i na każdy, jeśli będzie tego wymagał postaram się odpowiedzieć -odpisać ;)
P.S. Dla Moich czytelniczek, które się nie odchudzają
- będą również inne posty dot. wszystkiego hihi w najbliższym czasie będzie to post o przeprowadzce do własnego m ;)
A więc czas start;)
16.08.2013r.
A więc zaczynam ;)
Podstawowe zasady, których mam zamiar się trzymać:
Stopniowo wprowadzam ruch. Na początku niezbyt intensywny. Należy pić sporo wody 3l dziennie minimum. Ja np. piję szklankę wody na 10 min. przed posiłkiem. To jest mój podstawowy warunek;) Póki co oprócz wody niegazowanej pije również gazowaną. Może za duże słowo pije-popijam gazowaną;)
- Należy jeść 4 posiłki dziennie ja jem między godz. 9-9.30; 12-12.30, 16-16.30, 19-19.30
- Nie wolno używać soli- to również jest ważne.
Zamiast soli, używam wszelkiego rodzaju ziół. O dziwno nie było aż tak wielkiej różnicy(jak dla kogoś kto zioła uwielbia).
-Nie wolno używać cukru.
Nie słodzę herbat, kawy. Zamiast przekąsek w postaci cukierków, ciasta, batonów itp. zjadam np. jabłko, nektarynkę, kiwi, arbuza ;)
- Jogurty, kefiry, ser biały jadam z 0, 1,5 lub 2% tłuszczu
No to na razie tyle moich zasad. ja się będą sukcesywnie pojawiać nowe- opisze a tymczasem tak wyglądał mój dzień ;)
Śniadanie- 9.00*
Serek wiejski
mały pomidor
pół kubka herbaty- oczywiście gorzkiej.
Serek wiejski doprawiłam ziołami prowansalskimi- zawsze była to sól, no ale cóż ;)
Obiad- 12.00*
Ugotowana pierś z kaczki
4 małe ogórki (ogórki takie z ogródka ;) )
Przekąska- 16.00*
Mały jogurt naturalny
1 naktarynka
Wszystko razem wymieszałam i miałam taki oto podwieczorek
Kolacja- 19.00*
2 parówki drobiowe(podgrzane na wodzie)
pomidor
celulka
O dziwno dzień pierwszy nie był ciężki, najgorzej było przezwyciężyć podjadanie. Ale zakupiłam dzień wcześniej arbuza i między posiłkami podjadałam właśnie te pyszności ;)
Kiedy tylko miałam ochotę piłam wodę, ale nie zawsze niegazowaną ;)Pomagały mi tez gumy Orbit ;) Niby bez cukru, ale słodkie...
Dziś darowałam sobie ćw. ale rano i wieczorem użyłam" wspomagacza" ;) W uda i pupę ok. 10 min wcierałam krem antycelulitowy firmy Eveline. Po nasmarowaniu skóry odczekałam chwilę, po czym zrobiłam sobie właśnie 10cio minutowy masaż specjalną rolką zakupioną w Rossmanie za 10zł ;)
Jak za te cenę rolka jest bardzo dobrze wykonana i widać przy jej użyciu, ze na bardzo dobry nacisk na tłuszcz ;)
Wygląda to tak :
Do jutra ;)
17.07.2013r.
Z przy6jemnościa opisze dzień2gi ;) Dlaczego? Ponieważ wytrwałam kolejny dzień i nie poddałam się pokusom ;) hihi
Śniadanie:
Ok.5 plasterków białego sera 0% tłuszczu
1 bułka sojowa
1 kubek herbaty
Obiad:
szklanka wody przed ;)
1 wazówka białego barszczu
1 biała, mała kiełbaska gotowana
Przekąska: (podjadałam pomiędzy posiłkami, ilość zgodna z prawdą)
Ogółem 1litr wody
1 średnia marchewka
2 plasterki arbuza
1 nektarynka
Kolacja:(dziś późna, ponieważ ok.20)
2 parówki wieprzowe na gorąco (z wody MIKROFALI MÓWIMY STANOWCZE NIE!!!)
pół bułki wieloziarnistej
Pół pomidora z cebulką, doprawione ziołami prowansalskimi
1 kubek herbaty- oczywiście bez cukru
Oto moja kolacja:
Ok. godziny 17.00 poćwiczyłam;)
Rozgrzewka z Mel B ;)
http://www.youtube.com/watch?v=IyiNDSpFfW0
Trening pośladków:
http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I
Trening brzucha:
http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI
Miałam zrobić jeszcze trening nóg, ale nie zdążyłam, ponieważ miałam coś mega pilengo do załatwienia;) jutro nadrobię;)
Przyznaję, ze rozgrzewkę zrobiłam całą;) trening pośladków- omknęłam na 1 ćw, ale za to trening brzucha zrobiłam cały od razu ;) JUTRO OBIECUJĘ BEDZIE LEPIEJ ;)
Po kolacji włączyłam mój ulubiony program "Ugotowani" i praktycznie cały program przekręciłam na hula-hopie;)
a teraz dobranoc ;) ;)
18.07.2013r.
To już 3 dzień i całkiem dobrze się czuję, chociaż dziś miałam pierwsza "skuchę' Mianowicie, pozwoliłam sobie na PÓŁ słodkiej bułki ;/ ;/ ;/ ale wieczorem poćwiczyłam razem z Mel B podwójne ćw na pośladki, więc myślę, że jakieś wyrównanie jest... ;)
Śniadanie:
3plastry białego sera
pół bułki wieloziarnistej
pomidor średniej wielkości
kubek gorzkiej herbaty
Przekąski:
3 plastry arbuza
2 nektarynki
ok.200g czereśni
Obiad:
Wazówka białego barszczu
kromka chleba razowego
plasterek mięsa wieprzowego usmażony na patelni bez tłuszczu, a nast. uparowany z warzywami(cebula, papryka, bakłażan)
Rozpusta; kawałek drożdżowego ciasta z żurawiną!!!!!!!!!! aaaaaaaaaaa
Podwieczorek:
Pół bułki słodkiej z serem
pół kubka herbaty
Kolacja:
1 pomarańcza
Po podwieczorku ok.godz.17 ćwiczyłam;)
Dziś zrobiłam razem z Mel B:
- rozgrzewkę
-ćw. na nogi
-ćw. na pupę x2 ( ZA TE DROŻDZÓWKE I CIASTO)
- ćw. na brzuch
i dodatkowo wyszukałam w necie śmieszne ćw na boczki :
http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ
Dodam, że te boczki to już Mnie bolą;)
Pozdrawiammm i dziękuję za miłe e maile;)
19.07.2013r.
!!!!!!! ZAKWASY !!!!!!!
Ale mam dziś zakwasy, ale wyznaje zasadę " co Cię nie zabije to Cię wzmocni". Dziś też trochę ćw;)
Pośladki x2
Nogi 1
Śniadanie:
bułka wieloziarnista
1 ogórek kwaszony
2 plasterki pasztetu wieprzowego (takiego do rozsmarowania)
Obiad:
2 wazówki młodej kapustki
1 kawałek ugotowanej polędwiczki wieprzowej(mam na myśli kawałek, który wyglądał mniej więcej jak mały schabowy)
Przekąski:
100 gr czereśni
banan
nektarynka
marchew średnia
Kolacja
Wiem, wiem mój błąd, ale nie miałam czasu w związku z tym...2 ogórki kwaszone....
brak słów;/
dobranoc;)
20.07.2013r.
Jeju jak Mnie wszystko boli. Mam nadzieję, ze to dobry znak- są zakwasy- ćw. działają?:)
Śniadanie:
Bułka wielorazowa z kawałkiem pasztetu
2 ogórki kiszone
herbata
Przekąski:
200g czereśni
nektarynka
1 kawałek ciasta drożdżowego (TAK,TAK)
Obiad:
2 kawałki mięsa ugotowanego z warzywami (cukinia, papryka, cebula, zioła)
Kolacja, to było coś ;)
Mix sałat
kawałek wędzonego łososia
3 kawałki bułki z pastellą rybną
1 szkl.herbaty
Wiem, wiem dużo-ale uwierzcie, że później wszystko spaliłam ;)
Oprócz tego ćw, ćw i jeszcze raz ćw ;)
Dziś "zaszalałam"
3x pośladki
2 x nogi
W dalszym ciągu ćw. z Mel B są dla Mnie wyzwaniem...
w wolnej chwili oglądając np.Eskę Tv ;) robiłam sobie tzw. " pompowanie pupy" z ćw. Mel B
Oto Nasza kolacyjka ;*
21.07.2013r.
Ale mam dziś zakwasy!to co miałam wczoraj to nic w porwaniu z tym co jest w dniu dzisiejszym;)
Ciężko zejść mi ze schodów!!!!
Dziś mam wolne od ćw. i zrobiłam sobie małą, dodatkową przyjemność ;)
Śniadanie
Pół jogurtu naturalnego
kiwi
Przekąski:
1 lód cytrynowy (rożek) mniam mniam mniam
Obiad:
wazówka rosołu
łyżka klusek
marchewka gotowana
łyżka ziemniaków
udko z kurczaka gotowane
2 łyzki ogórków ze śmietaną
kubek soku wieloowocowego ! jeju jaki słodki!!!!!!)
Kolacja:
Napisze tylko tyle:
McDonald's w wydaniu mega light;)
22.07.2013r.
Powiem Wam szczerze, że czuje się jakaś taka ciężka;/ nie wiem dlaczego... niby jem w miarę ;p prawidłowo-bez szaleństw. Porcje są małe i nie tłuste;/a mimo wszystko czuje się ciężko;/
Śniadanie:
jogurt naturalny
nektarynka
herbata
Obiad:
Zupa pomidorowa- 1 wazówka
kotlet mielony
1 ziemniak
herbata
Przekąski:
kiwi
2 nektarynki
2 chrupki
kawałek ciasta z galaretką
Kolacja
pół buki wieloziarnistej
herbata
3plasterki wędzonego sera
Ponadto:
Ćwiczyłam z Mel B
2x pośladki
1x nogi, ale ćw. tylko 3 pierwsze ćw, te które sa następne albo robię zle ,albo cos innego, ale nie wychodzą mi, nie czuje mięśni podczas ich wykonywania więc w zamian powtarzam te same ćw ,z początku filmu.
Do jutra ;)
23.07.2013r.
Śniadanie:
2 parówki
kromka razowwego chleba
szkl. herbaty
Obiad:
Kotlet mielony
łyżka ziemniaków
ogórek korniszon
Przekąski
2 naketarynki
banan
Kolacja:
2 jajka na twardo z małą łyżką majonezu , szczypiorkiem i szczyptą soli
kromka chleba razowego
24.07.2013.
Śniadanie;
1 jajko na twardo
kromka chleba razowego
herbata
Przekąski
2 nektarynki
3 ciastka - bagatelka mini szarlotka
Obiad
danio
2 bułki wieloziarniste
Kolacja
2 parówki
kromka chleba zwykłego
herbata
25.07.2013r.
Śniadanie:
2 kromki razowego chleba z sałatka śmietankowo-śledziową
kubek herbaty z 1/2 łyżeczki cukru!!!!
Przekąski:
3marchewki
2 nektarynki
Kolacja:
Istne szaleństwo;) G R I L L !!!
3 łyżki surówki warzywnej (pekinka, pomidor, ogórek)
2 małe kaszanki
mała karkówka
mała porcja kurczaka(udko)
26.07.2013r.
Śniadanie:
Kromka chleba wieloziarnistego
2 plasterki żółtego sera wędzonego
1 plasterek pomidora
kubek gorzkiej herbaty
Przekąski:
nektarynka
Obiad:
Zupa warzywna- 2 wazówki
1 ziemniak
kotlet mielony
Kolacja:
1 parówka
pól bułki wieloziarnistej
Dziś nie ćwiczyłam ;/
Jutro nadrobię;)
27.07.2013r.
Śniadanie:
Pół bułki wieloziarnistej
3 plasterki żółtego sera wędzonego
herbata
Przekąski
1 cząstka pomarańczy
1 marchewka
1 naktarynka
5 cukierków Nim2
Obiad:
Zupa kalafiorowa 1 wazówka
Kolacja:
Grillowana kiełbaska
herbata niesłodzona
Kurcze, jakoś ost.nie mam czasu na ćw. ;/ musze do nich koniecznie wrócić- mam nadzieję,że się uda.
28.07.2013r.
Śniadanie:
Bułka wieloziarnista
1 śledź w śmietanie
kubek herbaty
Przekąski:
cząstka pomarańczy
2 cukierki śliwka w czekoladzie
2 nektarynki
Obiad:
Rosół
2ziemniaki, 1 schabowy, surówka
Kolacja:
2 łyżki sałatki warzywnej
kubek herbaty
29.07.2013.
Śniadanie:
pół małego jogurtu naturalnego
pół banana
herbata bez cukru(kubek)
Przekąski:
nektarynka
czastka pomarańczy
1 cukierek nim2 ;)
Obiad:
2 ziemniaki
1 żeberko smażone
4 ogórki kwaszone
Kolacja:
Hamburger w wykonaniu mojego chłopaka:
bułka wieloziarnista
kotlet schabowy
odrobina sosu do hamburgerów
por
30.07.2013r.
Śniadanie:
2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem
4 plasterki wędzonego, żółtego sera
4 plasterki pomidora
szczypta soli
kubek herbaty bez cukru
Przekąski
1 cukierek krówka
jabłko
2nektarynki
kawa latte
1gałka lodów orzechowch i krówkowych ;)
Kolacja
1 kromka chleba razowego
1 jajko ugotowane na twardo ze szczypiorkiem
kubek herbaty
31.07.2013r.
Śniadanie:
2 kromki chleba
1 plasterek polędwicy wędzonej
1 plasterek rolady drobiowej
2 plasterki pomidora
kubek herbaty
Przekąski
4 kostki ptasiego mleczka!!!!!
kiwi
pół jogurtu naturalnego
Obiad:
kolet mielony
1 średni ziemniak
kubek herbaty bez cukru
Kolacja:
Ok.18.30 wybraliśmy się nad jezioro ;) W drodze, wstąpiliśmy do Tesco na mini zakupy kolacyjne;)jak widać było skromnie, lekko i pysznie;) A przede wszystkim we dwoje ;*
Kotek, i tak jestem" zła" na Ciebie za to wrzucenie z pomostu do wody!!!
Bułki wieloziarniste z Tesco ;)
Pstrąg wędzony ;)
i... cola mojego Mistrza do popicia (zrobiłam 2 łyki;))
Zdj. wykonane na szybko i po kąpieli także wybaczcie;)
01.08.2013r.
Śniadanie:
2 kubki herbaty z pół łyż.cukru
1 kromka chleba razowego
1 plasterek szynki wędzonej
pół jajka ugotowanego na twardo z ODROBINĄ majonezu i szczypiorkiem
Przekąski:
1 marchewka
2 kostki ptasiego mleczka
kiwi
Obiad:
Kotlet mielony
1 ziemniak
2 ogórki kwaszone
Kolacja:
2 kromki chleba razowego
4 plasterki polędwicy sopockiej
2 plasterki sera wędzonego-żółtego
02.08.2013r.
Śniadanie:
1 jajko z odrobiną majonezu
1 kromka chleba razowego
trochę szczypiorku
kubek herbaty
Przekąski:
naktarynki
marchewka
Obiad:
Zupa pomidorowa z ryżem (1 wazówka)
1 ziemniak
kotlet schabowy
Kolacja:
Sałatka owocowa
03.08.2013r.
Diś byłam w pracy- jako kelenrka wieć nie trzymałam się ściśle posiłków i ich godzin.
Mogę tylko napisać, że były to gł.bardzo małe porcje(gl.spróbowanie) i częst.Np. sałatki, rosół, i dużooo owoców;)
04.08.2013r.
Śniadanie:
1 Kromka chleba
1 plasterek szynki wędzonej
kubek herbaty
Obiad:
sałatka owocowa
Przekąski :
paluszki chlebowe z Tesco
Kolacja:
udko zapiekane w ziołach prowansalskich
kromka chleba razowego
kubek herbaty
05.08.2013r.
Śniadanie:
1 pomidor
jogurt naturalny
mała cebula
sól,pieprz
herbata
Obiad:
Zupa ogórkowa-1 wazówka
Kolacja:
kromka chleba
2 plasterki polędwicy sopockiej
herbata
06.08.2013r.
Śniadanie:
Kromka razowego chleba
2 parówki
herbata
Obiad:
zupa ogórkowa
2ziemiaki
żeberko ugotowane
Kolacja:
2 jajka na twardo
kromka chleba
07.08.2013r.
Śniadanie:
1 jabłko
na więcej nie miałam czasu
Obiad:
Rosół z makaronem
2ziemniaki
1 schabowy
sałata z jogurtem naturalnym
Przekąski:
2marchewki
arbuz
kiwi
Kolacja:
Sałatka owocowa
08.08.2013r.
Dziś mija 5 lat od kiedy jestem ze swoim mężczyzną;)
śniadanie
2 Kromki chleba
2 plasterki szynki
kubek herbaty
Obiad:
Udko pieczone
2 ziemniaki
sałatka
Przekąski
FRYTKI!!!!
Arbuzzzz
3litry wody niegazowanej
Kolacja:
Winko
Spaghetti w wykonaniu mojego mężczyzny ;)
a wyglądało ono tak :
09/08/2013r.
Śniadanie:
2 Parówki
kromka chleba
herbata
Obiad:
Zupa szczawiowa z ziemniakami (talerz)
Kolacja:
2 kromki chleba z pasztetem drobiowym
pomidor
herbata
10.08.2013r.
Śniadanie:
2 jajka ugotowane na twardo
1 kromka chleba
herbata
Obiad:
2 skrzydełka smażone
1 ziemniak
mizeria
Kolacja:
2 kromki chleba z 2 plasterkami wiejskiej szynki
herbata
11.08.2013r.
Śniadanie:
serek wiejski
2 kromki chleba
herbata
Obiad:
kawałek karkówki grillowanej
pierś z kurczaka grillowana
surówka warzywna
Kolacja:
2 kawałki pizzy <zawstydzony>
12.08.2013r.
Śniadanie:
Płatki kukurydziane z mlekiem (1 talerz)
Obiad:
Kollet schabowy
2 ziemniaki
sałata
Kolacja:
filet z kurczaka upieczony
Herbata
13.08.2013r.
Śniadanie:
2 kanapki z pasztetem do smarowania
herbata
Obiad:
Barszcza biały plus kiebaska ugotowana biała
Kolacja:
2 kanapki z szynką wędzoną
herbata
14.08.2013.
Śniadanie:
2 kawałki "chałki"
herbata
